Псковский психолог о стрессе перед сдачей экзаменов и способах борьбы с ним

С введением ОГЭ и ЕГЭ нашим детям и родителям пришлось столкнуться не только с плюсами, но и минусами такой формы итоговой аттестации школьников. К минусам в первую очередь относится стресс и сильные переживания, которые испытывает ребенок при подготовке и сдаче экзаменов. О том, как морально подготовиться к экзаменам и как справиться со стрессом, рассказала подполковник юстиции, старший инспектор отдела криминалистики СУ Следственного комитета РФ по Псковской области, кандидат психологических наук Лариса Котелевская.

- Наверняка стресс при сдаче экзаменов выпускники испытывали всегда, задолго до того, как были введены ОГЭ и ЕГЭ. Лариса Сергеевна, объясните, в чем особенность сильных переживаний конкретно от этих новых форм аттестации?

- Стрессовое состояние вызывается не только сложностью самих экзаменов, опасениями их не сдать, «завалить», не поступить в желаемые учебные заведения, но и формой проведения ОГЭ и ЕГЭ – не в своей школе, в непривычной обстановке, под прицелом видеокамер, под страхом быть удаленными с экзамена за списывание или любое неловкое движение, которое может быть принято наблюдателями за списывание, в тревоге неправильно заполнить предлагаемые формы и бланки, ошибиться, написать не туда и так далее. Все эти новшества обычное предэкзаменационное волнение превращают в сильнейшие стрессовые переживания, которые порой мешают ребенку выложиться на 100% и сдать экзамен с наилучшим результатом.

- Однако ОГЭ и ЕГЭ рано или поздно приходится сдавать всем школьникам. Стоит ли ребенку начать готовиться заранее не только в плане накопления знаний по предметам, но и в эмоциональном плане?

- Подготовительные меры, которые можно предпринять загодя, имеют большое значение, как и меры немедленного реагирования, позволяющие справится с предэкзаменационным напряжением прямо сейчас. Конечно, лучше всего готовится к экзаменам на протяжении всего процесса обучения, и немного больше в последние пару лет перед экзаменами, не спеша изучая учебный материал, разбираясь со сложностями и, главное, постоянно решая подобные экзаменационным задачи. Тогда на экзаменах выпускник увидит, что такие задачи он решал уже несколько раз, знает, как ответить на вопросы, и сможет спокойно выполнить все задания. Уровень напряжения при этом снизится автоматически прямо в ту минуту, когда школьник поймет, что у него есть знания и он подготовлен для сдачи экзамена. Также помогают преодолевать стресс репетиции экзаменов, когда выпускник находится в обстановке, аналогичной той, что будет на экзамене, адаптируется к ней, и потом выполняет уже знакомые привычные действия.

- А что делать тем детям, которые плохо подготовились и очень переживают, боясь не сдать, или тем, которые, даже будучи хорошо подготовленными, переживают очень сильно все равно, потому что их индивидуальные особенности таковы, что уровень тревоги у них выше, чем у их сверстников?

- Здесь важную роль будет играть отношение родителей к процессу подготовки и та поддержка, которую мы, взрослые, можем ребенку оказать. Не секрет, что родители зачастую переживают успешность сдачи экзаменов больше, чем дети, требуют результат, нервничают, что еще больше усиливает стресс ребенка. Однако надо понимать, что за один день подготовится к итоговой аттестации невозможно, и все, что можно сделать, это сконцентрироваться на том, что есть сейчас, попытаться сосредоточиться, настроиться и показать лучший из возможных результатов.

- Что для этого нужно?

- Для этого у выпускника должна присутствовать уверенность в том, что итоговый экзамен – это этап, но не конец жизни, что у него есть запасные варианты, и если он не поступит в учебное заведение, которое в его списке первое, значит поступит во второе или в третье. Выпускник должен понимать, что экзамены можно пересдать на следующий год, и, улучшив результат, вновь подавать документы в выбранное учебное заведение. И эту уверенность можем в наших детей вселить только мы, родители, потому что дети в этом возрасте еще очень сильно зависят от нашей поддержки.

- Как еще родители могут помочь ребенку?

- Важно показать ребенку, что он любим, принимаем и нужен такой как есть, независимо от его успехов на экзаменах, что всегда найдется решение, где учиться, кем быть, в соответствии с теми баллами, которые были получены. Это убережет детей от нервных срывов и излишне сильных переживаний. А небольшое волнение, которое каждый человек испытывает перед важным событием в его жизни, не повредит, а наоборот, поможет сконцентрироваться, мобилизоваться, вспомнить все, чему научился и показать наилучший результат.

- Помогут ли в таком случае успокоительные препараты?

- Накануне экзамена не нужно злоупотреблять успокоительными средствами, оказывающими тормозящий эффект и скорее вредящими, чем помогающими на экзамене. Необходимо выспаться, позавтракать, перед экзаменом можно съесть дольку шоколада или других углеводов, дающих быстрый приток энергии. Войдя в аудиторию, можно сесть и сделать несколько глубоких быстрых вдохов, сопровождающихся долгими выдохами, что позволит сразу и существенно уменьшить нервное напряжение, сосредоточиться и, вспоминая все, о чем говорили при подготовке к экзаменам, выполнять предложенные задания. И тогда экзамены обязательно пройдут успешно!

Подготовлено пресс-службой СУ СК России по Псковской области