Как взрослым супружеским парам вести здоровый образ жизни, рассказала диетолог

Как супружеским парам сохранить здоровье в зрелом возрасте, рассказала диетолог, ассистент научно-клинического и образовательного центра гастроэнтерологии и гепатологии СПбГУ Наталья Круглова.

Диетолог считает, что в этой ситуации супруги вполне могут друг друга поддерживать, взаимно мотивировать к занятию спортом и выстраивать новые здоровые пищевые привычки. Начинать можно с обычной ежедневной вечерней прогулки, которая отнимет всего около получаса.

В целом физическая активность в зрелом возрасте сильно зависит от прежнего образа жизни и его физической активности. В этом вопросе советы ничем не отличаются от рекомендаций для молодежи. Нужно начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузки, пишет RuNews24.ru.

Но у людей старшего возраста повышен риск получить травмы, и для них она будет более чувствительна, чем для молодых. В таких случаях стоит обратить внимание на наименее травмоопасные виды спорта, вроде плавания, ходьбы и легкого бега, если для этого нет каких-то противопоказаний. 

Проректор Тверского ГМУ по реализации нацпроектов и развитию регионального здравоохранения, кандидат медицинских наук Алла Соловьева рассказала, что супружеским парам не нужно пренебрегать регулярной диспансеризацией и посещением врачей для профилактических осмотров, а также игнорировать их советы по сохранению здоровья. Если же человек занимался спортом или физкультурой всю жизнь, то и в 50 лет его физическая активность может оставаться на том же уровне или упасть незначительно. Интенсивные силовые упражнения помогают сохранять мышечную массу, так как с возрастом ее объем снижается.

Что касается питания, то тут также можно совместно выбирать новые продукты, которые станут частью рациона. Важно поддерживать друг друга не только в приготовлении новых блюд, но и в отказе от некоторых импульсивных покупок блюд, не вписывающихся в нормы здорового и полезного питания. Кроме того, взрослые на собственном примере помогают детям выработать у себя полезные пищевые привычки.

Диетолог подчеркивает, что при формировании рациона нужно отталкиваться не столько от своего возраста, сколько от состояния здоровья. Если человек держит в норме свой вес и ведет активный образ жизни, то следует ориентироваться на базовый продуктовый набор. Каждый день нужно употреблять овощи и фрукты, цельнозерновые и белковые продукты.

Наталья Круглова призывает не верить различным мифам о плохой усваиваемости молочных продуктов у взрослых людей. Нежирные молочные продукты, наоборот, являются источником кальция. Они особенно полезны женщинам после 50-55 лет, так как у них повышен риск остеопороза. Растительные жиры в свою очередь помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и содержат витамин E, улучшающий работу головного мозга и центральной нервной системы.