«Грация» поможет победить остеохондроз

Остеохондроз – бич современного человека. О том, как бороться с этим заболеванием, Псковской Ленте Новостей рассказала специалист лечебной физкультуры Людмила Малиновская.

- Диагноз «остеохондроз» все чаще слышат люди, которые жалуются, казалось бы, на разные недуги. У одного постоянные головные боли, другой не может без хруста повернуть шею, третьему тяжело нагнуться, ноет поясница. Остеохондроз – это изменения в позвоночнике, точнее в межпозвонковых дисках,  связках и мышцах. Если поражен шейный отдел, мы говорим о шейном остеохондрозе,  бывает еще грудной и поясничный.

- Почему возникают боли?

- Причинами этих состояний могут быть возрастные изменения позвоночника, его хронические перегрузки, травмы, ослабление общей сопротивляемости организма. Бывает, что болезнь возникает в результате длительной неподвижной рабочей позы – у водителей, продавцов и тех, кто  подолгу сидит за компьютером.  Избыточный вес - важная причина перегрузки  позвоночника. Стресс, депрессии, негативные эмоции также приводят к  подобным болям.

Стабильность позвоночника обеспечивается, как известно, крепким мышечным корсетом.  Поэтому закаленные и тренированные люди реже подвержены этому заболеванию и быстрее выздоравливают. На этом принципе и основано использование физических упражнений в лечении и профилактике остеохондроза.

- Что делать если спина уже болит?

- К сожалению, первое, что нередко предпринимает человек, когда начинает болеть спина, он решает всерьез заняться спортом и покупает абонемент в фитнес-центр. Но дело в том, что лечить спину нужно определенными упражнениями, которые разрабатывают индивидуально врачи лечебной физкультуры, главный принцип которых постепенность увеличения нагрузки.

В острый период врач обычно предписывает строгий постельный режим, назначает витаминотерапию и массаж. Существенно дополняет лечение движение. Да, да именно движение, которого так боятся  больные. Специальные  физические упражнения отлично прогревают больные мышцы изнутри, увеличивают прилив к ним крови,  питательных веществ и не дают мышцам «застоятся». Усиленная мышечная деятельность активизирует общий обмен веществ, деятельность нервно-мышечной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

- То есть отказываться от физических упражнений не стоит?

- Упражнения можно начинать после стихания острых болей, в удобное время, но не ранее 1-2 часов после еды  и не перед  сном. Перед каждым занятием желательно сделать вис или полувис (перекладина располагается на уровне плеч, а ноги касаются пола). Такую разгрузку позвоночника можно делать 2-3 раза в день. Перекладину легко установить даже в проеме двери вашей квартире. Упражнения в этот период надо выполнять простые в исходных положениях на спине, на животе, на  четвереньках. Первые две недели выполняйте простые упражнения, начиная с 4-6 повторений. Постепенно включая более сложные, повторяя их до 16 раз. Весь комплекс у вас должен занять примерно 30 минут. Движения старайтесь делать осторожно, с небольшой амплитудой, так как значительные прогибания могут вызвать ущемление нервных корешков костной тканью позвонков, вследствие чего возникает боли обострение процесса. По этой же  причине во время обострения необходимо полностью отказаться от прыжков, поднимания  тяжестей и бега.

Очень важно научиться регулировать напряжение и расслабление мышц, так как при обострении остеохондроза мышечный тонус постоянно повышен. Соответствие нагрузки состоянию вашего организма можно определить по пульсу. Обычно до занятий он равен 60-80 ударам в минуту. После выполнения наиболее трудных упражнений частота  пульса у людей до 40 лет не должна превышать 140-150 ударов в минуту, а у людей 60-70 лет - 110-120  уд/мин. Оптимальна та физическая нагрузка, которая не вызывает боли в области сердца, головокружения, значительного утомления, болей в позвоночнике. Незначительная болезненность при выполнении упражнений допустима.

- Что еще вы посоветуете тем, кто регулярно борется с этим недугом?

- Хочется предостеречь от одной типичной ошибки – чуть боли утихнут, сразу перестаем делать гимнастику – это в корне неправильно. Лишив себя физических упражнений и связанных с ними нагрузок, вы снова открываете дорогу изнуряющим болям и длительной потере трудоспособности.

Для профилактики обострений остеохондроза вам поможет регулярная и правильно дозированная физическая нагрузка. Подойдут плавание, лыжи, гребля, аквааэробика и лечебная физкультура, укрепляющая позвоночник.  А вот с футболом, прыжками с высоты, и езде на лошади надо быть осторожным.

В клубе «Грация» мы проводим уроки специальной гимнастики в зале и аквааэробики в бассейне. Если вам трудно заниматься дома, не хватает организованности или вы сомневаетесь в правильности выполнения упражнений, то добро пожаловать к нам на занятия!

Телефон для справок 8-911-356-29-97 Малиновская Людмила Васильевна

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.